第六节 维生素 维生素是人类为了维持正常的生理机能而必需从食物中取得的微量有机物 质。从广义上看，凡是活细胞为维持正常的生理机能所必要的、需量极微的天然 有机物均可包括在维生素这个概念中。生物体内能转化为维生素的前体物质称维 生素原或维生素前体。例如胡萝卜素可转化为维生素 A。化学结构类似，具有同 维生素一样效能的物质称为同效维生素。 目前，据不完全统计约有 30 多种维生素，其中 10 多种确知其对人体健康和 发育的关系较大，在食物中缺乏较重要维生素中的一种，都会发生特有的缺乏症 状，严重不足时可以致命。维生素的种类很多，化学结构和生理功能各异，无法 按照其结构或功能分类 ，一般都是根据溶解性质分为脂溶性维生素和水溶性维 生素两大类。命名按发现的先后顺序在“维生素”之后加上 A、B、C、D、E. 等字母，或按它们的生理功能取名，如抗佝偻病维生素、防脚气病维生素、抗坏 血酸维生素等，有的则赋予化学名称，例如硫胺素，吡哆醇，烟酸，泛酸等。同 一类维生素，但是不同种的就用下标如 B1、B2、B3.B12 等表示。表 1-13 概 括与人体健康有关维生素的一般特征，其中易感缺乏的是维生素 A、维生素 D、 维生素 B1、维生素 B2、维生素 B5 及维生素 C。 表 1-13 主要维生素的分类、功能 类 别 字母 命名 俗名 主要生理功能 脂溶 性维 生素 A 抗干眼病维生素 抗干眼病；参与视力生理，预防表皮细 胞角质化 D 抗佝偻病维生素 调节人体钙、磷代谢；预防软骨与佝偻病 E 生育酚，生育维生素 防止不育症和慢性流产 K 止血维生素 促进伤口血液凝固 水溶 性维 生素 B1 硫胺素 抗神经炎，促进糖类代谢，预防脚气病 B2 核黄素 促进体内氧化还原作用，预防唇、舌炎 B3 泛酸 参与糖、脂和蛋白质的正常代谢 B5 、 PP 尼克酸，抗癞皮病维生素 调节神经系统、肠胃道及表皮细胞的活 动，防止癞皮病 B6 吡哆素，抗皮炎维生素 参与体内氨基酸、蛋白质代谢 B11 叶酸 动物生长、生血必需，预防恶性贫血
第六节 维生素 维生素是人类为了维持正常的生理机能而必需从食物中取得的微量有机物 质。从广义上看，凡是活细胞为维持正常的生理机能所必要的、需量极微的天然 有机物均可包括在维生素这个概念中。生物体内能转化为维生素的前体物质称维 生素原或维生素前体。例如胡萝卜素可转化为维生素 A。化学结构类似，具有同 维生素一样效能的物质称为同效维生素。 目前，据不完全统计约有 30 多种维生素，其中 10 多种确知其对人体健康和 发育的关系较大，在食物中缺乏较重要维生素中的一种，都会发生特有的缺乏症 状，严重不足时可以致命。维生素的种类很多，化学结构和生理功能各异，无法 按照其结构或功能分类 ，一般都是根据溶解性质分为脂溶性维生素和水溶性维 生素两大类。命名按发现的先后顺序在“维生素”之后加上 A、B、C、D、E. 等字母，或按它们的生理功能取名，如抗佝偻病维生素、防脚气病维生素、抗坏 血酸维生素等，有的则赋予化学名称，例如硫胺素，吡哆醇，烟酸，泛酸等。同 一类维生素，但是不同种的就用下标如 B1、B2、B3.B12 等表示。表 1-13 概 括与人体健康有关维生素的一般特征，其中易感缺乏的是维生素 A、维生素 D、 维生素 B1、维生素 B2、维生素 B5 及维生素 C。 表 1-13 主要维生素的分类、功能 类 别 字母 命名 俗名 主要生理功能 脂溶 性维 生素 A 抗干眼病维生素 抗干眼病；参与视力生理，预防表皮细 胞角质化 D 抗佝偻病维生素 调节人体钙、磷代谢；预防软骨与佝偻病 E 生育酚，生育维生素 防止不育症和慢性流产 K 止血维生素 促进伤口血液凝固 水溶 性维 生素 B1 硫胺素 抗神经炎，促进糖类代谢，预防脚气病 B2 核黄素 促进体内氧化还原作用，预防唇、舌炎 B3 泛酸 参与糖、脂和蛋白质的正常代谢 B5 、 PP 尼克酸，抗癞皮病维生素 调节神经系统、肠胃道及表皮细胞的活 动，防止癞皮病 B6 吡哆素，抗皮炎维生素 参与体内氨基酸、蛋白质代谢 B11 叶酸 动物生长、生血必需，预防恶性贫血
B12 钴铵素 预防恶性贫血 H 生物素 参与脂肪酸与氨基酸的合成 C 抗坏血酸 预防及治疗坏血病，促进细胞间质的生 长，并有解毒作用 P 芦丁，渗透性维生素，柠檬素 增加毛细血管抵抗力，维持血管正常透性 胆碱 参与脂肪代谢，防止脂肪积累 肌醇 参与淀粉酶组成，防止肝脂肪过剩 一、食品中重要的维生素 （一）脂溶性维生素 1．维生素 A 天然的维生素 A 存在于动物脂肪、肝脏及鱼肝油中，又名视 黄醇。蔬菜中的许多类胡萝卜素可在人体小肠壁里转化为维生素 A。 维生素 A 实际是具有视黄醇生物活性的多种物质的统称，通常说的维生素 A 包括两种，即维生素 A1 和维生素 A2，维生素 A1 即视黄醇，维生素 A2 又称脱氢 视黄醇。 维生素 A 纯品为针状结晶，淡黄色，熔点 63～40 ℃，不溶于水，溶于脂肪 及有机溶剂。分子中不饱和双键多，易被空气中的氧、氧化剂、紫外光及金属氧 化物破坏而损失其生理活性。对热、酸、碱相当稳定，可被脂肪氧化酶氧化分解， 末端的－CH2OH 被氧化为醛、酸后即无生理功能。 缺乏维生素 A，会使人眼眼膜干燥，暗适应性差，表皮细胞角化，甚至会发 生夜盲症或失明。维生素 A 也能使鼻、喉和气管的粘膜保持健康，防止皮肤干 燥起鳞。 2．维生素 D 鱼肝、鱼油、蛋、奶中存在较多，植物中的麦角固醇，动物 中的 7-去氢胆固醇在阳光中的紫外线照射下，可转化为维生素 D。维生素 D 分 维生素 D2 及维生素 D3 两种，这是按原料来源而区分的。植物性来源的编为 D2， 动物性为源的编为 D3。维生素 D3 比维生素 D 2 少一个甲基和双键
B12 钴铵素 预防恶性贫血 H 生物素 参与脂肪酸与氨基酸的合成 C 抗坏血酸 预防及治疗坏血病，促进细胞间质的生 长，并有解毒作用 P 芦丁，渗透性维生素，柠檬素 增加毛细血管抵抗力，维持血管正常透性 胆碱 参与脂肪代谢，防止脂肪积累 肌醇 参与淀粉酶组成，防止肝脂肪过剩 一、食品中重要的维生素 （一）脂溶性维生素 1．维生素 A 天然的维生素 A 存在于动物脂肪、肝脏及鱼肝油中，又名视 黄醇。蔬菜中的许多类胡萝卜素可在人体小肠壁里转化为维生素 A。 维生素 A 实际是具有视黄醇生物活性的多种物质的统称，通常说的维生素 A 包括两种，即维生素 A1 和维生素 A2，维生素 A1 即视黄醇，维生素 A2 又称脱氢 视黄醇。 维生素 A 纯品为针状结晶，淡黄色，熔点 63～40 ℃，不溶于水，溶于脂肪 及有机溶剂。分子中不饱和双键多，易被空气中的氧、氧化剂、紫外光及金属氧 化物破坏而损失其生理活性。对热、酸、碱相当稳定，可被脂肪氧化酶氧化分解， 末端的－CH2OH 被氧化为醛、酸后即无生理功能。 缺乏维生素 A，会使人眼眼膜干燥，暗适应性差，表皮细胞角化，甚至会发 生夜盲症或失明。维生素 A 也能使鼻、喉和气管的粘膜保持健康，防止皮肤干 燥起鳞。 2．维生素 D 鱼肝、鱼油、蛋、奶中存在较多，植物中的麦角固醇，动物 中的 7-去氢胆固醇在阳光中的紫外线照射下，可转化为维生素 D。维生素 D 分 维生素 D2 及维生素 D3 两种，这是按原料来源而区分的。植物性来源的编为 D2， 动物性为源的编为 D3。维生素 D3 比维生素 D 2 少一个甲基和双键
纯的维生素 D 为无色结晶，溶于油而不溶于水，耐热耐氧化，但不耐酸耐 碱，酸性条件下易被破坏。 维生素 D 在人体内控制磷、钙的代射，对骨骼的生长发育很重要，缺乏时， 骨软化易生软骨病，骨骼畸形生长或膨大，儿童胸部发育不良，两腿细小、弯曲， 走路不稳，医学上称为佝偻病。妇女难产、老人受损伤时易骨折。但维生素 D 过多亦不宜，会引起体内磷、钙的沉积，造成血管硬化和肾结石。 3．维生素 E 又名生育酚，具有生物活性的生育酚已知有 10 多种，以 - 生育酚的生物效价最大。 生育酚广泛存在于动植物组织中，以油脂中的含量较丰富，花生油中含量为 260～360 mg/g，大豆油为 100～400 mg/g，奶油为 21～33 g/g，芝麻油为 20～ 300 mg/g，生菜、芹菜、桔子皮中也含有，但数量较少。 生育酚纯品为透明油状物，不溶于水，溶于油脂及无机溶剂，耐温耐酸，碱 性中稳定性差，光照下易氧化而色泽变深，金属离子可促进其氧化。当酚基被氧 化为醌后即失去生理活性。 维生素 E 在植物油脂中主要起抗氧化作用，在人体中维持肌肉正常代谢以 及中枢神经系统，血管系统的完整机能所必需。缺乏时，易出现生殖生理系统的 阻碍，故名生育酚。 4．维生素 K 天然的维生素 K 分为维生素 K1 和维生素 K2，维生素 K1 来自 植物，维生素 K2 来自动物。维生素 K1 为浅黄色粘稠油状液体，维生素 K2 是黄 色结晶体，均不溶于水，溶于油脂，耐热，耐光，但怕酸、怕碱。碱性中易皂化 而被破坏。 绿色蔬菜中含量比较丰富。在动物体内靠胆汁才能吸收，人工合成的维生素 K 编为 K3,是一种硫酸甲萘醌，可作注射用，不需通过胆汁吸收。 维生素 K 是良好的止血剂，人体血液中的纤维蛋白元是溶解性的蛋白质， 当人体受损伤后，维生素 K 能使凝血酶现出生理活性。把可溶性的纤维蛋白元 转变为不溶性的纤维蛋白质，使血液凝固而停止出血。人体大肠里的细菌可以合 成出维生素 K，一般不缺乏，只有在动手术前 1～2 d 服用一些。 （二）水溶性维生素 水溶性维生素分为 B 族和 C 族两大类。B 族在分布与溶解性能上大致相同
纯的维生素 D 为无色结晶，溶于油而不溶于水，耐热耐氧化，但不耐酸耐 碱，酸性条件下易被破坏。 维生素 D 在人体内控制磷、钙的代射，对骨骼的生长发育很重要，缺乏时， 骨软化易生软骨病，骨骼畸形生长或膨大，儿童胸部发育不良，两腿细小、弯曲， 走路不稳，医学上称为佝偻病。妇女难产、老人受损伤时易骨折。但维生素 D 过多亦不宜，会引起体内磷、钙的沉积，造成血管硬化和肾结石。 3．维生素 E 又名生育酚，具有生物活性的生育酚已知有 10 多种，以 - 生育酚的生物效价最大。 生育酚广泛存在于动植物组织中，以油脂中的含量较丰富，花生油中含量为 260～360 mg/g，大豆油为 100～400 mg/g，奶油为 21～33 g/g，芝麻油为 20～ 300 mg/g，生菜、芹菜、桔子皮中也含有，但数量较少。 生育酚纯品为透明油状物，不溶于水，溶于油脂及无机溶剂，耐温耐酸，碱 性中稳定性差，光照下易氧化而色泽变深，金属离子可促进其氧化。当酚基被氧 化为醌后即失去生理活性。 维生素 E 在植物油脂中主要起抗氧化作用，在人体中维持肌肉正常代谢以 及中枢神经系统，血管系统的完整机能所必需。缺乏时，易出现生殖生理系统的 阻碍，故名生育酚。 4．维生素 K 天然的维生素 K 分为维生素 K1 和维生素 K2，维生素 K1 来自 植物，维生素 K2 来自动物。维生素 K1 为浅黄色粘稠油状液体，维生素 K2 是黄 色结晶体，均不溶于水，溶于油脂，耐热，耐光，但怕酸、怕碱。碱性中易皂化 而被破坏。 绿色蔬菜中含量比较丰富。在动物体内靠胆汁才能吸收，人工合成的维生素 K 编为 K3,是一种硫酸甲萘醌，可作注射用，不需通过胆汁吸收。 维生素 K 是良好的止血剂，人体血液中的纤维蛋白元是溶解性的蛋白质， 当人体受损伤后，维生素 K 能使凝血酶现出生理活性。把可溶性的纤维蛋白元 转变为不溶性的纤维蛋白质，使血液凝固而停止出血。人体大肠里的细菌可以合 成出维生素 K，一般不缺乏，只有在动手术前 1～2 d 服用一些。 （二）水溶性维生素 水溶性维生素分为 B 族和 C 族两大类。B 族在分布与溶解性能上大致相同
但在化学结构上、生理功能上彼此之间相似性不大。与人体健康关系较密切的水 溶性维生素略述如下： 1．维生素 C 又名 L-抗坏血酸，广泛存在于各种水果与蔬菜中，维生素 C 是六碳糖的衍生物，有还原型和氧化型两种，一般维生素 C 是指还原型，分子 中第 2 和第 3 碳位上有两个烯醇式羟基易离解出氢离子，所以具有酸性和较强的 还原能力。 维生素 C 纯品是一种无色无嗅的结晶体，易溶于水，不溶于大多数溶剂， 酸性溶液中稳定，不耐热，在空气中、日照下以及有铜离子和铁离子存在时容易 被分解。L-抗坏血酸广泛存在于水果和蔬菜中，见表 1-14。 表 1-14 抗坏血酸在一些植物产品中的含量 单位：mg/100g 可食部分 种类 含量 种类 含量 种类 含量 种类 含量 冬季花椰 菜 113 柑橘 220 羽衣甘蓝 500 菠菜 220 黑葡萄 200 番石榴 300 芹叶山楂 190 南瓜 90 卷心菜 47 青椒 120 马铃薯 73 番茄 100 维生素 C 是形成连接骨骼、牙齿、结缔组织中细胞之间的粘结物质胶元所 必需，对维持骨骼、血管、肌肉正常的生理功能以及增强对疾病的抵抗力方面有 很大作用。人体中的毛细血管细嫩，牙齿四周、心脏四周的微血管多，缺乏维生 素 C 时则易变脆而破裂，造成皮下出血。维生素 C 缺乏，也易引起炎症。所以， 人们把维生素 C 又称为抗坏血酸。 维生素 C 有解毒作用，某些金属离子能与体内含有活性巯基的酶类结合， 使酶失活，导致代谢发生障碍而中毒，维生素 C 可使体内的氧化型谷胱甘肽转 变成还原性谷胱甘肽后，与金属离子排出体外，因而保护酶的活性巯基，显示出 解毒的功能。 维生素 C 还具有降低食道癌、胃癌的作用。一些腌、烤、熏制的鱼和肉中， 存在亚硝酸盐，在食物烹调过程中会转化为强致癌物质亚硝胺。维生素 C 有阻 断亚硝胺形成的功能。 维生素 C 有较强的还原性，食品加工中广泛用作抗氧化剂，L-异抗坏血酸 和 D-抗坏血酸是 L-抗坏血酸的异构体，它们的生理功能远弱于 L-抗坏血酸， 但抗氧化能力与之相同，有工业性生产，成本也较低，可推广使用。 2．B 族维生素 （1）维生素 B1 即硫胺素，糙米、粗面粉中含量较多，动物肝脏、瘦肉中 含量次之，精白米、精面粉中 B1 含量较低，仅为 0.3 mg/kg，比粗米面少几十倍。 自然界中，维生素 B1 常与焦磷酸结合成焦硫酸硫胺素
但在化学结构上、生理功能上彼此之间相似性不大。与人体健康关系较密切的水 溶性维生素略述如下： 1．维生素 C 又名 L-抗坏血酸，广泛存在于各种水果与蔬菜中，维生素 C 是六碳糖的衍生物，有还原型和氧化型两种，一般维生素 C 是指还原型，分子 中第 2 和第 3 碳位上有两个烯醇式羟基易离解出氢离子，所以具有酸性和较强的 还原能力。 维生素 C 纯品是一种无色无嗅的结晶体，易溶于水，不溶于大多数溶剂， 酸性溶液中稳定，不耐热，在空气中、日照下以及有铜离子和铁离子存在时容易 被分解。L-抗坏血酸广泛存在于水果和蔬菜中，见表 1-14。 表 1-14 抗坏血酸在一些植物产品中的含量 单位：mg/100g 可食部分 种类 含量 种类 含量 种类 含量 种类 含量 冬季花椰 菜 113 柑橘 220 羽衣甘蓝 500 菠菜 220 黑葡萄 200 番石榴 300 芹叶山楂 190 南瓜 90 卷心菜 47 青椒 120 马铃薯 73 番茄 100 维生素 C 是形成连接骨骼、牙齿、结缔组织中细胞之间的粘结物质胶元所 必需，对维持骨骼、血管、肌肉正常的生理功能以及增强对疾病的抵抗力方面有 很大作用。人体中的毛细血管细嫩，牙齿四周、心脏四周的微血管多，缺乏维生 素 C 时则易变脆而破裂，造成皮下出血。维生素 C 缺乏，也易引起炎症。所以， 人们把维生素 C 又称为抗坏血酸。 维生素 C 有解毒作用，某些金属离子能与体内含有活性巯基的酶类结合， 使酶失活，导致代谢发生障碍而中毒，维生素 C 可使体内的氧化型谷胱甘肽转 变成还原性谷胱甘肽后，与金属离子排出体外，因而保护酶的活性巯基，显示出 解毒的功能。 维生素 C 还具有降低食道癌、胃癌的作用。一些腌、烤、熏制的鱼和肉中， 存在亚硝酸盐，在食物烹调过程中会转化为强致癌物质亚硝胺。维生素 C 有阻 断亚硝胺形成的功能。 维生素 C 有较强的还原性，食品加工中广泛用作抗氧化剂，L-异抗坏血酸 和 D-抗坏血酸是 L-抗坏血酸的异构体，它们的生理功能远弱于 L-抗坏血酸， 但抗氧化能力与之相同，有工业性生产，成本也较低，可推广使用。 2．B 族维生素 （1）维生素 B1 即硫胺素，糙米、粗面粉中含量较多，动物肝脏、瘦肉中 含量次之，精白米、精面粉中 B1 含量较低，仅为 0.3 mg/kg，比粗米面少几十倍。 自然界中，维生素 B1 常与焦磷酸结合成焦硫酸硫胺素
商品维生素 B1 常制成盐酸盐，它溶于水和酒精，在酸性溶液中稳定，碱性 溶液及加热条件下易破坏。 维生素 B1 是人体内碳水化合物正常代谢作用中起辅酶的作用。它促进体内 糖的转化，释放出能量。如果缺乏，则易引起代谢中间产物（丙酮酸）的累积以 及神经细胞中毒，导致虚弱、肌肉组织萎缩、疲倦、食欲不振及软脚等。维生素 B1 还可以将酒精进行分解代谢，防止脑细胞损坏。 （2）维生素 B2 即核黄素，在蛋、奶、肝、牛肉及叶菜中的幼嫩组织含量 丰富。纯品为橙黄色针状晶体，溶于水及酒精，不溶于油脂溶剂。较耐热不耐碱 及光。 维生素 B2 是生物体内脱氧酶的组成成分。它在细胞中具有催化氧化反应过 程 ，促进糖、脂肪、蛋白质的氧化还原作用，维生素 B2 还能维持细胞正常生理 机能。缺乏时，易引起粘膜组织发炎、嘴角破裂、视觉疲劳及畏光发红。 （3）维生素 B5 又名烟酸，有防癞皮病作用，故又称抗癞皮病维生素。在 鱼、肉、谷物种皮、蔬菜等食品中含量较多。 纯品为白色结晶，耐热耐光，耐酸耐碱。不易被氧化破坏。动物体内，烟酸 可由色氨酸转化而成，玉米含色氨酸较少，且为结合状态。可用 0.6％碳酸氢钠 溶液处理，促进色氨酸释出，同时配合食用豆类，可以解决玉米主食地区易缺维 生素 B5 的问题。 维生素 B5 是细胞代谢作用所必需的，缺乏则代谢受阻，手脚出现红色斑点， 似火伤起泡的皮炎，出水坏死后，皮肤呈现脱屑的粗糙现象。 （4）维生素 B12 又称钴胺素，是具有氰钴胺素相似维生素活性的化合物的 总称，它是人和动物体内制造红血球的主要催化剂，如缺乏，则难产生红血球， 往往易招致恶性贫血。维生素 B12 主要集中于动物组织，大多数植物性食品中不 含有。 二、贮藏和加工过程对食品中维生素的影响 无论是植物性来源的食物还是动物性来源的食物，维生素的含量都受到生态 条件和加工条件的影响；植物性食物采收后及动物性食物屠宰后，维生素的含量 也不断地发生变化；食品加工手段也会引起维生素的变化
商品维生素 B1 常制成盐酸盐，它溶于水和酒精，在酸性溶液中稳定，碱性 溶液及加热条件下易破坏。 维生素 B1 是人体内碳水化合物正常代谢作用中起辅酶的作用。它促进体内 糖的转化，释放出能量。如果缺乏，则易引起代谢中间产物（丙酮酸）的累积以 及神经细胞中毒，导致虚弱、肌肉组织萎缩、疲倦、食欲不振及软脚等。维生素 B1 还可以将酒精进行分解代谢，防止脑细胞损坏。 （2）维生素 B2 即核黄素，在蛋、奶、肝、牛肉及叶菜中的幼嫩组织含量 丰富。纯品为橙黄色针状晶体，溶于水及酒精，不溶于油脂溶剂。较耐热不耐碱 及光。 维生素 B2 是生物体内脱氧酶的组成成分。它在细胞中具有催化氧化反应过 程 ，促进糖、脂肪、蛋白质的氧化还原作用，维生素 B2 还能维持细胞正常生理 机能。缺乏时，易引起粘膜组织发炎、嘴角破裂、视觉疲劳及畏光发红。 （3）维生素 B5 又名烟酸，有防癞皮病作用，故又称抗癞皮病维生素。在 鱼、肉、谷物种皮、蔬菜等食品中含量较多。 纯品为白色结晶，耐热耐光，耐酸耐碱。不易被氧化破坏。动物体内，烟酸 可由色氨酸转化而成，玉米含色氨酸较少，且为结合状态。可用 0.6％碳酸氢钠 溶液处理，促进色氨酸释出，同时配合食用豆类，可以解决玉米主食地区易缺维 生素 B5 的问题。 维生素 B5 是细胞代谢作用所必需的，缺乏则代谢受阻，手脚出现红色斑点， 似火伤起泡的皮炎，出水坏死后，皮肤呈现脱屑的粗糙现象。 （4）维生素 B12 又称钴胺素，是具有氰钴胺素相似维生素活性的化合物的 总称，它是人和动物体内制造红血球的主要催化剂，如缺乏，则难产生红血球， 往往易招致恶性贫血。维生素 B12 主要集中于动物组织，大多数植物性食品中不 含有。 二、贮藏和加工过程对食品中维生素的影响 无论是植物性来源的食物还是动物性来源的食物，维生素的含量都受到生态 条件和加工条件的影响；植物性食物采收后及动物性食物屠宰后，维生素的含量 也不断地发生变化；食品加工手段也会引起维生素的变化