放松训练: 考试前静坐在自己位置上可以做一些积 极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 (1)肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上,双 手握拳,心中默念:“紧,紧”,肌肉收缩 且屏住。保持10秒钟后逐步放松,20秒钟后 再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直 至脖子、面部逐步紧张、保持、放松,交替 进 (2)呼吸训练。在考试前或过程中,如果遇 到难题感到自己太紧张,可用深呼吸调节情 绪,缓解焦虑
放松训练： 考试前静坐在自己位置上可以做一些积 极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。 （1）肌肉训练。躺在床上或坐在椅子上，双 手握拳，心中默念：“紧，紧”，肌肉收缩 且屏住。保持10秒钟后逐步放松，20秒钟后 再进行一次。另一种让肌肉群由脚趾而上直 至脖子、面部逐步紧张、保持、放松，交替 进行。 （2）呼吸训练。在考试前或过程中，如果遇 到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情 绪，缓解焦虑
(3)按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地 顺时针反复按摩内关、太阳或人中。(内 关位于手腕向上三横指正中线上) (4)行为训练,系统脱敏。 (5)劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气,放 松心情。在高强度学习后特别需要注意调 节身心,每天进行适度的体育锻炼和娱乐 活动,坚持有规律的生活,做到张弛有度
（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地 顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内 关位于手腕向上三横指正中线上） （4）行为训练，系统脱敏。 （5）劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放 松心情。在高强度学习后特别需要注意调 节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐 活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度
(6)努力发挥心想事成的积极暗示。每天 从起床开始,不断对自己说积极的话,尽 避免用“万一”、“如果”等假设词任 意推断可能出现的失利情况。 等待进场时还可以用稳定情绪办法: (1)重新检查一遍考试用品 (2)避开所有人,独处几分钟。 (3不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题 (4)不要在此时去问人家自己不懂的问题 此时此刻,你唯一可以信赖的就是你的自
（6）努力发挥心想事成的积极暗示。每天 从起床开始，不断对自己说积极的话，尽 量避免用“万一” 、 “如果”等假设词任 意推断可能出现的失利情况。 等待进场时还可以用稳定情绪办法： ⑴重新检查一遍考试用品。 ⑵避开所有人，独处几分钟。 ⑶不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。 ⑷不要在此时去问人家自己不懂的问题。 此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自 信
4.考试无目标 考前没有明确的目标、厌学, 自卑无自信或盲目自信,学习态度 不认真,准备不充分,不愿刻苦, 得过且过,心存侥幸。学习又缺乏 动力和自制力,平时又无法克服坏 习惯,埋怨和怨恨情绪不断提升 经常与家长和老师冲突
4. 考试无目标 考前没有明确的目标、厌学， 自卑无自信或盲目自信，学习态度 不认真，准备不充分，不愿刻苦， 得过且过，心存侥幸。学习又缺乏 动力和自制力，平时又无法克服坏 习惯，埋怨和怨恨情绪不断提升， 经常与家长和老师冲突
树立正确目标,克服精神涣散: 适当增加负荷,强迫自己严格按照时 间表规定的进度,不断提高复习效率,完 成规定的复习任务。唤起紧张情绪,引导 精神聚焦。 其次,利用从众效应,到图书馆自修 室或在教室里与认真复习的同学一起,比 拼复习时间和效果,勉励自己迎头赶上。 设想自己失败的尴尬、体验父母的不 满和老师的焦虑。 合理安排作息时间,劳逸结合,调整 睡眠
树立正确目标，克服精神涣散： 适当增加负荷，强迫自己严格按照时 间表规定的进度，不断提高复习效率，完 成规定的复习任务。唤起紧张情绪，引导 精神聚焦。 其次，利用从众效应，到图书馆自修 室或在教室里与认真复习的同学一起，比 拼复习时间和效果，勉励自己迎头赶上。 设想自己失败的尴尬、体验父母的不 满和老师的焦虑。 合理安排作息时间，劳逸结合，调整 睡眠