考试过敏 考前过于紧张、害怕,会产生“考 试过敏”。这是由于自己因对考试的困 难和失败过度引申,从而表现出情绪焦 虑、急噪、烦躁,易发脾气,甚至吵架 上课注意无法集中,记忆衰退,思维缓 慢,作业经常岀错,食欲不振,晚上睡 觉失眠或经常做噩梦
2. 考试过敏 考前过于紧张、害怕，会产生“考 试过敏”。这是由于自己因对考试的困 难和失败过度引申，从而表现出情绪焦 虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。 上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓 慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡 觉失眠或经常做噩梦
做减压操放松心情降低过敏 (1)清醒头脑—鸣天鼓 “鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。具体做法 两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用 双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个 指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以 到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每 敲击二三十下。该 要是防治头昏耳鸣,对清醒 头脑、镇定情绪有明显效果 (2)改善记忆—耳部按摩 具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着 或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住 朵。拇指在后,食指在前 耳朵上部向下部来回轻 据接约10分钟左有这个动作,即徒天家在一起 记忆力减退 。对周围同学影响也不大 修,也可以悄悄地做
做减压操放松心情降低过敏 （1）清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法： 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用 双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个 指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听 到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次 敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒 头脑、镇定情绪有明显效果。 （2）改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着 或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳 朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻 轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退 的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自 修，也可以悄悄地做
(3)缓解疲劳—提腿摸膝 具体做法:两脚开立,差不多和肩一样 先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左 手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。然后 平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右 腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝, 持续练习3分钟。听学生说,和做广播体操的 整理运动”很接近。大家都知道,大脑两个半 球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控 身体左侧,左半球监管身体右 这个练习可 以促进两半球协调工作 力,缓解单侧用脑过 度而引发的身心疲劳症状
（3）缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。 先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左 手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做 平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝， 持续练习3分钟。听学生说，和做广播体操的 “整理运动”很接近。大家都知道，大脑两个半 球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控 制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可 以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过 度而引发的身心疲劳症状
3.考试恐惧 考前情绪处于极度恐惧状态,出现 惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况 有较强的生理反应,如听到考试或进入 考场就会出现头晕出汗,脸色发白、呼 吸短促,心跳加快,四肢无力、颤抖 胃痉挛,尿频,出冷汗等状态。严重的 会晕倒,以及发生一些不可思议的行为
3. 考试恐惧 考前情绪处于极度恐惧状态，出现 惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况 有较强的生理反应，如听到考试或进入 考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼 吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖， 胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的 会晕倒，以及发生一些不可思议的行为
考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑 压抑、学习能力下降,甚至丧失信心等现象 学习成绩越好,心理素质较差的考生更容易 受外界因素刺激。一旦处理不好,很可能导 致考生自暴自弃,萌生退意,出现逃避学习 和考试。考生可采取“静心专注”策略, 自己作为一个评估的独立体,学会自己与自 己比,按照自己的方法、复习进度循序渐进 复习,尽量避免与其他学生进行过多的横向 比较,以免分神分心,自乱阵脚
考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、 压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。 学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易 受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导 致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习 和考试。考生可采取“静心专注”策略，把 自己作为一个评估的独立体，学会自己与自 己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进 复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向 比较，以免分神分心，自乱阵脚