排除杂念: 做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把 它抛弃。如:▲“.”×▲“…” 高考复习实在是太辛苦了,太紧张 × 我天生比别人笨 ▲“我的早期教育很差,比不上别人.、”× ▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚了
一、排除杂念： • 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把 它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × …… • ▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张 了！”× ▲“我天生比别人笨。” × ▲“我的早期教育很差，比不上别人……” × ▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
二、自我激励 ★我能够做到!★我正在达到我的目标 ★学习是我非常喜欢的事情 ★学习和记忆对我来说是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静. ★我能够在规定的时间里做出正确的答案! ★我知道我都记住了! ★我非常平静和充满信心! ★我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!
二、自我激励 ★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
智力训练体操 1.全身放松:(调身) 坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身 的每一个部分都完全放松,默念“松 松….松 空.空.空 洞...洞...洞.(想象为○,即空洞)”。 让自己进入全身放松的“气功状态” 若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋 住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起 肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放 松所有的肌肉,体会轻松的快感
三、智力训练体操 • ⒈全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身 的每一个部分都完全放松，默念“松…… 松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）” 。 让自己进入全身放松的“气功状态” 。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋 住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起 肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放 松所有的肌肉，体会轻松的快感
2调整呼吸:(调息) 先介绍一种“逆腹式呼吸法 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓 起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸 在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时, 再尽量多呼出去一些; 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松 然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续
• ⒉调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法” ： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓 起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸 一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量 多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的 放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时， 再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松， 然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放 松。吸气时尽量做到平稳和连续
当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以 下练习 吸气——2、3、4 2、3、4 呼气——2、3、4 屏屏 重复四次这种四拍的呼吸练习,放松 把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次: 吸气 3、4、5、6;屏气—2 3、4、5、6 呼气——2、3、4、5、6;屏气一 3、4、5、6 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到8拍,也重复四次
• 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以 下练习── 吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、 ３、４、５、６； 呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、 ３、４、５、６； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的 呼吸再放慢到８拍，也重复四次