(3),做些放松训练 ■舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌 肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息 之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。 这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能 较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你 在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态
(3)、做些放松训练 ◼ 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态
(4),做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采 用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注 的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25 的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速 度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平 定会逐步提高
(4)、做些集中注意力的训练 ◼ 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 ◼ 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高
注意力的好坏并不是先天遗传的,而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练, 注意力和注意品质得到很好的提高,所以 要想提高注意力,培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练,而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练
◼ 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练， 注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法