吮考前太紧张,考场发挥失常 对考试担忧过多,导致考试时患得患 ≤乏N×0o3 失,思想不能集中,从而失败。 思维误区:过分灾难化 具体策略 担忧妨碍考试 将担忧具体化,想好退路 集中精力做题,不想别的 賂良心理爱你身边的人
考前太紧张，考场发挥失常 • 对考试担忧过多，导致考试时患得患 失，思想不能集中，从而失败。 • 思维误区：过分灾难化 • 具体策略 – 担忧妨碍考试 – 将担忧具体化，想好退路 – 集中精力做题，不想别的
吮不能完全集中精力学习 抱怨自己不能完全集中精力学习,导 ≤乏N×0o3 致自己学习效率不高 思维误区:过分理想化 具体策略 这是正常现象 注意劳逸结合、注意休息 注重效率,而不是绝对时间的投入 賂良心理爱你身边的人
不能完全集中精力学习 • 抱怨自己不能完全集中精力学习，导 致自己学习效率不高 • 思维误区：过分理想化 • 具体策略 – 这是正常现象 – 注意劳逸结合、注意休息 – 注重效率，而不是绝对时间的投入
吮平时成绩欠佳,渴望一夜成名 成绩较差,对自己的现状感到不满意 ≤乏N×0o3 ,渴望有一个很快提高学习成绩的方 法 思维误区:过分理想化 具体策略 好的成绩是靠努力得来的,没有捷径 只有行为才能改变现状 如果努力,成功的机会就要高一些 賂良心理爱你身边的人
平时成绩欠佳，渴望一夜成名 • 成绩较差，对自己的现状感到不满意 ，渴望有一个很快提高学习成绩的方 法 • 思维误区：过分理想化 • 具体策略 – 好的成绩是靠努力得来的，没有捷径 – 只有行为才能改变现状 – 如果努力，成功的机会就要高一些
不在乎,不着急 ·对即将到来的高考,找不到感觉,不 ≤乏N×0o3 在状态 思维误区:过分消极化 具体对策 人生能有几回搏?面对竞争不能退缩 确定一个高考目标 确定一个每日学习目标 将某个同学作为榜样,与他一起学习 賂良心理爱你身边的人
不在乎，不着急 • 对即将到来的高考，找不到感觉，不 在状态 • 思维误区：过分消极化 • 具体对策 – 人生能有几回搏？面对竞争不能退缩 – 确定一个高考目标 – 确定一个每日学习目标 – 将某个同学作为榜样，与他一起学习
吮消除考试焦虑的方法 另类放松方法 ≤乏N×0o3 把焦虑不安写下来,就能消除不安 考试前,每天做一件与学习无关而又擅长 的事情更够预防“不安”心理 考试前,心中不断重复“心情已经非常平 静”的话语 考场上深呼吸能消除焦虑 賂良心理爱你身边的人
消除考试焦虑的方法 • 另类放松方法 – 把焦虑不安写下来，就能消除不安 – 考试前，每天做一件与学习无关而又擅长 的事情更够预防“不安”心理 – 考试前，心中不断重复“心情已经非常平 静”的话语 – 考场上深呼吸能消除焦虑