睡不着的时候 物理疗法:睡前洗热水澡,热水泡脚,喝热牛奶。 直云疗法:想象自己躺在一块草坪上,头顶上是 片蓝天,想象大片白云,厚厚的,白白的,然 后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹 着,你的身体跟着白云慢慢向上飘,感觉自己越 来越轻,忽忽悠悠,越来越轻,浑然入睡 海浪疗法:想象躺在海边,蓝色大海,金色沙滩, 躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热 的。太阳照在你的身上,感觉全身温暖;然后再 感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感 到很咸;然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就 这样反复的。这叫做精神按摩
睡不着的时候 • 物理疗法：睡前洗热水澡，热水泡脚，喝热牛奶。 • 白云疗法：想象自己躺在一块草坪上，头顶上是 一片蓝天，想象大片白云，厚厚的，白白的，然 后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹 着，你的身体跟着白云慢慢向上飘，感觉自己越 来越轻，忽忽悠悠，越来越轻，浑然入睡。 • 海浪疗法：想象躺在海边，蓝色大海，金色沙滩， 躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热 的。太阳照在你的身上，感觉全身温暖；然后再 感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感 到很咸；然后海浪慢慢退下去，然后又上来，就 这样反复的。这叫做精神按摩
数数疗法:要这样来数,要慢一点,一下一下, 最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五 然后就不要再往下数,倒过来数五、四、 按照很慢的节奏。这样单调的刺激,你会不 感到累,不会着急。如果你不停地数下去,你要 数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。 闭眼强睡法:只要闭上眼睛,就会断断续续睡很 多觉。即使觉得一晚没睡觉,第二天考试也不会 受很多影响,因为大脑潜力很大,二十几个小时 不睡觉,照样可以工作,你不会因为前一夜没有 睡好觉,就考不好试,这是不可能的
• 数数疗法：要这样来数，要慢一点，一下一下， 最快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五， 然后就不要再往下数，倒过来数五、四、三、二、 一，按照很慢的节奏。这样单调的刺激，你会不 感到累，不会着急。如果你不停地数下去，你要 数到几千几百几十，你的脑子会越来越兴奋。 • 闭眼强睡法：只要闭上眼睛，就会断断续续睡很 多觉。即使觉得一晚没睡觉，第二天考试也不会 受很多影响，因为大脑潜力很大，二十几个小时 不睡觉，照样可以工作，你不会因为前一夜没有 睡好觉，就考不好试，这是不可能的
6月7日晨 早饭四注意 干净卫生 份量适中 能量要高 易于吸收 饮水两注意: 量不宜大 不可喝冰镇饮料 衣着两注意: 不宜穿新衣 穿平时喜欢的旧衣服
6月7日晨 • 早饭四注意： • 干净卫生 • 份量适中 • 能量要高 • 易于吸收 • 饮水两注意： • 量不宜大 • 不可喝冰镇饮料 • 衣着两注意： • 不宜穿新衣 • 穿平时喜欢的旧衣服