教育是心与心的交流 疲劳防治操 坐时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈按 摩腰部; 身体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆动; 慢慢的作几次头向左右,前后弯曲或绕圈的动 作,然后按摩颈肌、肩胛肌; ≯深吸气,然后慢慢的呼出; 两臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手 腕抖动 离开座位,在室内或室外走动
教育是心与心的交流 疲劳防治操 ➢ 坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按 摩腰部； ➢ 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动； ➢ 慢慢的作几次头向左右，前后弯曲或绕圈的动 作，然后按摩颈肌、肩胛肌； ➢ 深吸气，然后慢慢的呼出； ➢ 两臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手 腕抖动； ➢ 离开座位，在室内或室外走动
教育是心与心的交流 怎样使身心放松? ◆选择一个清新安静的环境 令选择自己舒适的姿势 ☆放松肌肉 ◇调节呼吸 意识的放松 运用想象力
教育是心与心的交流 怎样使身心放松？ ❖选择一个清新安静的环境 ❖选择自己舒适的姿势 ❖放松肌肉 ❖调节呼吸 ❖意识的放松 ❖运用想象力
教育是心与心的交流 三分钟瞑目静思健脑法 怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状 态呢? 现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教 授提出的三分钟冥想静思健脑法
教育是心与心的交流 三分钟瞑目静思健脑法 怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状 态呢？ 现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教 授提出的三分钟冥想静思健脑法
教育是心与心的交流 静坐阶段。瞑目静思时,首先应安静、平稳的坐 着,坐姿至关重要,应“以形入心” 「深呼吸阶段。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸 两个环节,腹式呼吸尽量缓慢鼓腹和深吸气,然 后在缓慢吐出使腹部恢复正常。 暗诵阶段。整个暗诵阶段为时一分钟,这是瞑目 静思的精髓 初学者可每天在睡前或起床后练习一次,试行 周,以练好呼吸方法和暗诵语句
教育是心与心的交流 静坐阶段。瞑目静思时，首先应安静、平稳的坐 着，坐姿至关重要，应“以形入心”。 深呼吸阶段。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸 两个环节，腹式呼吸尽量缓慢鼓腹和深吸气，然 后在缓慢吐出使腹部恢复正常。 暗诵阶段。整个暗诵阶段为时一分钟，这是瞑目 静思的精髓。 初学者可每天在睡前或起床后练习一次，试行一 周，以练好呼吸方法和暗诵语句
教育是心与心的交流 健脑健身训练法 改善上半身血行的运动 调整神经系统的运动 按穴位
教育是心与心的交流 健脑健身训练法 改善上半身血行的运动 调整神经系统的运动 按穴位